昨天是冥想第 100 天。算是一个 milestone。回头看了一遍这 100 天的 Meditation Journal，记录下第一段旅程的发现和感触。
从 5 月 20 日开始，到 11 月 11 日，一共 175 天。如果从坚持的角度来看，数据不算好看。可是，换一个角度，即使这样的节奏，自己这几个月来的受益，已经令我惊叹；如果能做得更好，那岂不是可以更上层楼？：）
我练习的是 Mindfulness Meditation。Mindfulness 这个词，我还没找到合适的翻译。在各种定义中，我个人比较喜欢的是:
Mindfulness is paying attention to the present, with openness, curiosity and non-judgment.
把注意力集中在当下，保持开放、好奇、不评判的心态。
当我们处于 mindful 的状态时，应该是思想敏锐、身体轻松、心情平和的。
过去这 100 天，虽然还处于尝试和摸索的阶段，但已经获得了始料未及的惊喜。
惊喜 1：对情绪的体察和应对
确切地说，对情绪在身体上的反映有了更多的体察，从而能增强对情绪的应对。
我们所有的想法、情绪，好似看不见摸不着，其实它们都在身体上有所反映，每个人的反映部位和方式可能会不同。就我个人，当情绪升起时（无论是好情绪，还是坏情绪），会有 3 个体征：
1）面部肌肉，尤其是眼部肌肉会紧张；
2）心跳加速；
3）眉头紧（即使没有皱眉头）；再细微点，皮肤会升温。
注意到这些有什么好处呢？我们可以直接通过调整身体的状态，来调整情绪。
知道铅笔试验吧？如果你横过一支铅笔，咬住，让嘴角上翘，这时候如果扫描你的大脑，会显示你更快乐，这时候你甚至都不必去想”我要快乐“。
你或许有过这样的经历，当你紧张时，如果跟自己说「不要紧张，不要紧张，不要紧张」，不仅不一定有帮助，反倒可能适得其反。
而现在，我似乎有了一个新的利器。遇到紧张时，深呼吸，然后专注在自己的眼部、眉头和心跳，进入「当下」，情绪也会变得更加平和。
惊喜 2：思维更明晰，效率更高
我的大脑似乎一直停不下来，总会有林林总总各种想法。最要命的是，常常是一坐下来工作，就有很多想法冒出来。
有时候，我会用关掉网络、全屏工作等方式来增加工作时的专注。这些方法能减少干扰性信息的输入和刺激，但还是不能阻止我的脑袋冒泡。
开始冥想后，情况开始变化
- 第11天，有一刻「突然觉得周围慢下来，间或有小鸟的叫声。真有点像慢镜头的感觉」；
- 第15天，「感觉是到异常平静，一旦体味到这种平静，就不想出来，杂念自然也少了」
- 第16天，「专注于呼吸时，感觉很舒畅，有被 lifted up 的感觉。」
- 第26天，「不刻意深呼吸，更容易体会到入静的感觉。入静的感觉，的确是非常好。」
那时候，用「入静」来描述的状态，其实就是 mindful 的状态（至少我这么认为），环境变慢了，大脑清净了。身体放松，心神合一的状态，的确非常美妙。
而自从体验过这是怎样一种感觉，又观察到如何进入这种状态，以前的打断干扰很快就不成问题了。 首先是脑子的确是清净了很多；同时，如果发现分神了，一个呼吸就可以把它拉回来。譬如我现在写这些字时，一个呼吸，感觉状态就非常好。如果能再配合番茄工作钟，那效率的提高不是一点点，而由此带来的成就感和满足感更是不可言喻。
体验到什么是 Mindful 的状态，实在是一个很大的惊喜。除了工作外，在人际交往、日常生活中，都可以通过关注呼吸，快速启动。
当然，我要承认，Mindfulness 不是我们的默认状态。我还需要有意识的启动，才能进入 Mindful 的状态，也会常常不经意就陷入 Mindlessness，而不自知。
惊喜 3：隔了距离看自己，做出更好的决定
想起上周五的一个小故事。
原本约好傍晚时分和 Irene 和 John 碰头餐前酒。周四工作有点受阻，情绪不高，晚上看看第二天的日历，不想去了，给自己的理由是，「Malcolm Gladwell 的新书，已经摒了一个星期了，周末还有好多事；正好周五晚上可以定定心开始读；而且也不是正餐，再说 Jen 也说不去了。」
这样一来，好像很安心地准备取消了。
Wait a moment! 一念之间，把自己从这个想法中抽出来，隔岸观望，看得很清楚，自己不是真的因为太想读新书，而是因为情绪不高时自然切换到 antisocial 的状态了。
结果，那天晚上，我们三人度过了一个非常有意思而且有意义的晚上，Irene 甚至提议我们应该定期这样聚会。 后来收到 John 的短信。Wow。
很多时候，我们被情绪控制和绑架了。当我们有负面想法或情绪时，大脑会感觉不舒服，会主动去粉饰它，让我们感觉舒服点；而大脑暗地里做的这些事，其实未必是最明智的。Mindfulness Meditation的核心之一就是让我们和情境分离，观察一切，而不做评判。因为不评判，所以不会感觉不舒服，也因此能对事情有更清楚的判断。
Non-judgmental，不做评判，这一点非常重要。也是出国这几年，在文化的对比和冲击中，意识到我们中国人其实是非常喜欢做评判的，甚至常常很武断，包括我个人，所以更是需要格外地当心。
《情商》作者 Daniel Goleman 近年来研究 Mindfulness 对情商的影响。在他的新书《Focus》中，他提到通过冥想练习，我们会越来越清楚地观察到想法和情绪的产生和演变，也越来越容易捕捉到一些影响或者制约我们的瞬间。当我们这种“捕捉”能力增强时，会在大脑里形成新的回路，并不断强化，形成更为积极更为有效的思维模式。
对，我在冥想；不，没有禅修
总体说来，这短短100天的练习，起起伏伏。我只算是浅尝了冥想的滋味。而更深的体会，和一年前写下跑步周年记《享受跑步，你也可以》时很相似，就是有很多我们没有意识到的障碍，阻碍着我们从知到行。在跑步这件事上，是因为小时候的「意志」教育和学校里的「体育」教育，让我对跑步有了痛苦感受和抵触情绪。1
听说冥想已经很久了。父母是虔诚佛教徒，因为他们的关系，比较早就接触到了佛教的书籍和冥想的概念。去年回国，特地买了一本评价很高的《观呼吸》，深入浅出，看得我频频点头，还不断地推荐给朋友。可是即使这样，我仍然没有开始练习。
冥想和禅修，对应的都是 Meditation。而 Mindfulness，中文里最常见的翻译是”正念“。 禅修、正念，看出些许端倪了吧？如果把 Meditation 和 spirituality 联系在一起，尤其是”禅“、”正“这些概念，拉大了和普通人的距离，也拉开了和日常生活的距离。
这些年 Meditation 在西方日益盛行。这与其 「Marketing」 的方式还是密不可分的。 最初，meditation 其实也是和佛教和灵修联系在一起的，甚至直到现在还有很多人有这种误解；或者也有人感觉 meditation 就是在那儿傻坐，没什么意思。
近些年，Meditation 被放在了 Mindfulness 的框架下。话说谁不需要 Mindfulness 呢？各种书刊从不同角度介绍 Mindfulness 对身心健康工作生活方方面面的好处，然后指出 Meditation 是达成 Mindfulness 的一个有效途径。 有些场合，为了避免 Meditation 可能带来的语义关联或者心理障碍，甚至不说 Meditation，而只是说 Mindfulness Practice. 而几乎我所接触过的所有指南书、CD、Video，做的第一件事，就是「去神秘化」，让你慢慢来。
没时间？3分钟也可以；
坐不住？站着也行，走路、吃饭都可以练习；
杂念频出？没问题，很正常。
此外，还有各种各样的公开课、免费练习场所。
在这样的情况下，从知到行的门槛，快速被降低了；而当身边越来越多的朋友开始谈及 meditation。
回头来看，我所读到的关于 Meditation 的中文书，很正统，理论原理很通透，而且还有太多的“该这样”、“不该这样”。结果包袱重重，什么都明白了，还是没法开始行动。这是理性脑失败的一个例子。
Meditation 不是高智商的活动，也没有技术门槛，重要的是体验。如果能先把自己忽悠上船，体验了，受益了，你自然会自己想着办法往前走。
回望
回头去看这些字，意识到，要把来自 meditation 的获益，截然分开，或许有点难。过去这半年，调整了自己的时间管理系统，工作和学习的系统也逐渐成形。同时，接触到很多新的工具和理念，常常感觉欣喜和激励。所以，过去这半年，几乎是这几年里工作状态最好的一段。是因为 Meditation 催化了好的状态，还是因为好的状态，让 Meditation 的体验更积极？这或许不得而知。
去年11月的回望，跑步开始正式成为生活的一部分；今年11月的回望，Meditation 成为生活的一部分。
而这两件事，都曾受阻于旧时的成长、教育和文化环境。现在能一点点的剥开来，抖掉它，真是一件幸运的事。
PS:
1、在《穿越漆黑森林后的顿悟》一文里，我回顾了在 Mount Adams 的 Hiking 经历中，mindfulness 起到了怎样的帮助，而这对我，是异常强大的一个信息。
- 预告一下：这是观察体验篇，过几天再总结个技术资源篇。
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