公路旅行回来后，我开始了比较正式的力量训练。周四，TOM（Time of Month）进城了。“传统智慧”说女生例假期间不能锻炼，这个真经我们早已习得，也许还都曾在中学体育课上神神秘秘地滥用过。可是，我的训练进行了2周，刚刚有了些上路的感觉。停一周？
有问题，当然找Uncle Google。
结论和我这么多年的“真知”完全相反：女生例假期间，不仅可以锻炼，而且是锻炼的黄金时间。 这个听起来的确有点Ironic，斯坦福大学运动体能专家Stacy Sims说，从代谢的角度看，这个最“女性”的时期，却是女性身体最接近男性的时期，因为这时候无论雌激素还是黄体素，其水平都是整个生理周期中的最低的时候。这个时期身体对疼痛的耐受力比较强，往往可以完成一些平常难以完成的运动。另外，运动能促进血液循环，释放“快乐因子”，所以，经期运动也有利于调整情绪。
All right。我做了2个实验，不仅继续运动，也稍微Push了一把。基本证实了上面这个观点。
第一次：周四力量训练
下面2个图是训练日志的截屏，红线标注的是有差异的地方。这周比上周的强度大一些，完成质量也更好一些。
第二次：周六跑步
开始力量训练后，我调整了锻炼计划，减少了跑步的频率，但打算还是在每周六跑一次至少8英里（约13公里）的长距离。上周跑了10英里（约16.7）公里，但连跑带走，很不在状态。昨天跑了9.8英里（15.8公里）。虽然7-9英里之间，肚子饿了，脚下不太给力，但总体感觉不错。
当然，这两个实验，可能存在2个干扰因子。一是经过一周锻炼，本身力量水平有了提高，不过我自己觉得提高不可能那么快，而臂力是我最薄弱的；二是心理因素，尤其是昨天的跑步，因为有了周四的“积极”刺激，所以生出了一种有点好奇，又有点兴奋的Can Do心态。事实上，周一摔了2跤，膝盖刚结痂，虽然不是太大影响，若是平常，也许就有足够理由让自己少跑一段。
顺应身体
谈到这里，难免让人想起东西方关于女人生孩子坐月子差异的争论。这些争论，常常归结到2点：1）东西方人体质有差异；2）很多负面影响要老了才能体现。
这两点东方的圆融，估计也可以应用到关于经期锻炼的争论上吧。这方面的研究还不多。每个人的身体状况不同，听从自己的身体，不断观察，不断调整，或许是最好的办法。我一直比较幸运，例假期间一般没有难以忍受的不适症状，也准备下个月继续实验观察。
《跑者世界》在How Menstruation Affects Your Running这篇文章里，建议每个女性跑者都记录自己的生理周期训练状况，观察自己的身体反应和节奏。文末提到1996年波士顿马拉松女子冠军Uta Pippig在经期夺冠。作者指出，这显然不只是身体的胜利，更是精神和意志的胜利。但是如果我们能更了解自己的身体，更配合自己的身体，或许都可以实现更大的潜力。
其实，不单是对于运动，即使日常，关注生理周期对精力、情绪的影响，都是非常重要的。上周跟一个朋友聊天，她分享了自己例假期间种种难以控制的行为，以及由此带来的烦扰，我才意识到，好也好，坏也好，这是我们身为女性的一部分。Work with it and get the most out of it.
140821 跟进记录
时隔一周，又是一个周四。同样的练习，没有增加强度，但感觉比上周四略为吃力。所以，我想，不管你信不信，我是信了。
Tips
有效利用生理周期进行锻炼，几个Tips（先明确一下我们这里说生理周期，经期第1天开始，28天为一个周期）：
- 经期锻炼，避免进行对腹部施压的活动。（所以我进行的手臂力量锻炼）
- 第1-14天，雌激素水平低，身体快速分解glycogen糖原，身体的马力比较足，适合进行一些有强度和速度的训练。
- 第15-28天，雌激素和黄体素水平都上升，身体从脂肪获取能量，来得比较慢，速度训练可能会觉得不给力，不过耐力训练不受影响，可以进行长距离的慢跑。如果要速度或强度训练，可以摄取比平常略多的碳水化合物。
参考资源：
- How to Exercise While on Your Period from WikiHow
- Period Workout: Lifting the Curse from Women Health Mag
- How Your Period Affects Running from Shut Up and Run ( blog )
- Running And Your Menstrual Period: How It Affects Training from Huffington Post